jun 18, 2019

Kako postati i ostati fit pored svakodnevnih obaveza?

Ne možemo više poricati, hteli mi to ili ne, došlo je vreme kada smo itekako svesni činjenice da brojne stvari iz naše svakodnevnice, ma koliko nama sitne bile, imaju ipak ogroman uticaj na zdravlje našega tela, njegovu radnu sposobnost i dugovečnost. Jednom rečju fitness. I bez obzira na vrstu posla i vreme koje izdvajate kako biste napredovali u njemu, bez brige o sebi i onome što imate, možda svo to vaše vreme i trud padaju u vodu.

Evo nekoliko opštih smernica kako biti i ostati fit bez obzira na stres svakodnevnice:

SVE ZAPOČINJE SA HRANOM

  - Avaz, Dnevni avaz, avaz.ba

Ishrana i vrsta hrane koju jedemo su često prve stvari koje pate pod uticajem naših profesija i vrste zadataka koje ispunjavamo na dnevnom nivou. I vrlo je lako naći izgovor za nepažnju u činjenici da smo previše zauzeti ili previše okupirani  našim poslom. Međutim ovime ne uspevamo uraditi ništa pozitivno i jedine osobe koje uspevamo prevariti jesmo mi sami. Sa druge strane možda se pitate zašto je odjendom ta hrana i ishrana postala toliko bitna i važna? Ko da se nije moglo raditi i bez nje?… I kako bih Vam jednostavno odgovoriona ovo, sve započinje sa hranom.

Kako ne bih ulazio previše u detalje, ostaviću Vas sami da presudite koliko je ta tvrdnja tačna. I odmah ću ovde preći na konkretne stvari. Prva od njih jeste da kada je reč o hrani, što više znamo to je uglavnom i bolje. Tako da prvo, ukoliko ne znate mnogo o hrani i shrani a vi onda čitajte, pitajte, tražite i učite. Verujte mi što više znate to je i lakše za vas. Drugo, utuvite u glavu da uvek, ali uvek, imate vremena za vašu ishranu. Ukoliko imate vremena da jedete, onda imate i vremena da isplanirate šta ćete jesti. I ovde na scenu stupa ono što sam pomenuo pre tri rečenice. Što više znate o hrani lakše je da se organizujete, pripremite sebi obroke za posao. Lakše je da kupujete jer znate šta treba kupovati i gde. Lakše je da spremate jer se ne opterećujete ukusom i izgledom, nego onim što se nalazi. Sve u svemu, naučite da kontrolišete vašu ishranu, i da razmišljate unapred o njoj kako ne biste izabrali glupe namirnice onda kada je vreme za ručak. Kao što sam rekao, sve započinje sa  hranom. Dobra koncentracija i radna sposobnost, zdravo i sposobno telo. Sve.  Stoga ukoliko želite biti bolji od ostalih u onome što radite, zapitajte sebe šta i kako jedete.

 

FIZIČKA AKTIVNOST JE ODMAH IZA HRANE

 

Ako mene pitate ja  bih uvek rekao da je hrana najbitnija kada je reč o zdravlju i fitnessu ljudi. A da za njom ide ta fizička aktivnost od koje takođe svi strepimo.  Složićete se sa mnom da je bilo kakav uspeh bezvredan ako imamo telo koje nije u stanju da prepešači neko smešno rastojanje ili koje je na pragu neke bolesti.

Dok je hrana tu neizostavna jer bez nje ne možemo živeti pa je onda valjda i u redu voditi donekle računa šta sve jedemo i koliko, mislim da nisu svi oduševljeni činjenicom da posle napornog dana na poslu moraju da šetaju ili trče ili vežbaju pod opterećenjem, još jedno sat ili dva. Ali kao i hrana, i fizička aktivnost je bitna za svaki aspekt naših života, stim da ovde imamo malo veću slobodu.

Ovde vam savetujem da vodite pre svega menatlni dnevnik vaših dnevnih ali i nedeljnih fizičkih aktivnosti i da sami sebi korigujete dane zavisno koliko ste aktivni bili. Naravno, za sve što radite trebate biti sigurni da radite pravilno i u dovoljnom opsegu, zato se prvo konsultujte sa nekim stručnim, ali kada jednom to uradite možete sami sebi diktirati šta ćete danas raditi i koliko, i da li ima potrebe raditi to i sutra. Jednostavno, sve je do vas i vaših želja. I fleksibilnost je izuzetno bitna, pogotovu ukoliko možete izdvojiti do sat vremena dnevno na fizičku aktivnost. Ovo je sposobnost koja se treba usavršavati ali kao i sve dobre stvari ništa se ne postiže preko noći.

 

BUDITE LEKAR ZA SVOJE LOŠE NAVIKE

 

Često ova izreka „Sam svoj lekar“ ume da iznervira i izritira ljude jer se puno puta zloupotrebljava, ali ono što ja želim da Vam kažem jeste da uvek imajte uvid u vaše trenutne životne navike. I u tom kontekstu budite sami svoji lekari. Pratite sebe bez obzira koliko ste zauzeti. Naučite da odvojite vreme za sebe i da posmatrate sebe kao u trećem licu. Razmislite, da li mnogo pušite, pijete alkohol; da li premalo spavate ili se previše nervirate. Onda razmislite kako možete to rešiti. I opet ovo se takođe mora vežbati i praktikovati dok vam ne postane prirodno i normalno, ali nemojte dozvoliti sebi da budete još jedni od onih ljudi koji govore kako nemaju vremena ni za šta i kako je glupo uopšte pričati o nekom zdravlju i fitnessu. Šta god radili, naučite da analizirate sebe i vodite računa o sebi. Kroz ispravke loših navika koje uvek koče napredak.

 

NAUČITE DA SE OPUŠTATE UZ MALE STVARI

Ovo je definitivno najteži deo čitavog ovoga puta. Biti zdrav i fit nam može doneti brojne prednosti i nagrade u svakodnevnim poslovnim i drugim poduhvatima jer nas već „stresira“ na neke druge načine, i jača naše telo. Ali na kraju dana čovek se mora i opustiti. Jer postojne brojne vrste stressa za naš organizam, neki malo bolji jer nas jačaju, neki malo gori, ali su opet i jedni i drugi stresovi, i bez opuštanja mogu nas itekako oslabiti, i onda čitava priča pada u vodu. I danas je postalo izuzetno teško opustiti se, jer je čovek stalno u nekoj trci, stalno na istom režimu. Čak i onda kada nema obaveza, kada je slobodan, čovek sebi izmišlja i dodaje nešto samo da bi mogao da ide dalje.

Postoje razni načini pomoću kojih se ljudi rešavaju ovoga.  Igranje sa decom, ukoliko ih imate. Provođenje vremena sa voljenim osobama. Različiti ljudi rade različite stvari. Neki meditiraju pet do deset minuta pre i posle posla. Neki rade jogu ili neki drugi hobi. Neki ljudi vole da čitaju, neki da slikaju, neki da vajaju ili samo razmišljaju. Šta god da je, neka bude tu, kao sastavni deo vaše svakodnevnice. Ako već imate nešto, super, samo da vas podsetim da jebitno. A ako nemate, savetujem vam da nađete nešto, bilo šta, što pre. I naučite da se opuštate po malo svaki dan.

 

Ovo bi bile samo neke od smernica i oblasti na kojima možete da radite ukoliko želite da budete i fit i uspešni. Mnoge od ovih stvari su itekako bitne jer utiču na rad i na produktivnost, da ne govorim dugoročno na zdravlje i generalnu telesnu sposobnost. Jer ako smo zdravi onda i možemo napredovati. Ako nismo, onda ništa i nema smisla. U svakom slučaju nadam se da vam je moj tekst bar malo pomogao.

Izvor – Restart\Vukašin Janković

Povezani tekstovi